bialko w

co to ma byc ma byc 5-6poslkow dobrze zbilansowanych,w kazdym bialko pelnowartosciowe,poilki przed/po treningowe,na noc bez weglowodanow

Białko - 2,5g/kgmc, tłuszcz - 1g/kgmc, ww-reszta. Liczba kalorii zależy od aktywności fizycznej. Masz w planach jakieś zajęcia ruchowe? Siłownia, rower, marszobiegi? Bez tego się nie obejdzie.

Dobra , ''tworzę'' nową...jutro wkleję. A możecie powiedzieć kiedy najkorzystniej spożywać białko z prochu tj przed treningiem czy po? Można brać po śniadaniu obiadzie i kolacji po 25g? Z żarcia z tego co liczyłem nie wyjdzie mi tyle ile potrzeba. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Bazyli92 w dniu 2009-06-27 21:57:23

Cześć chce zastosować mniej więcej się do takich zaleceń tłuszcze 50g dziennie z czego 6 z kapsów o3 40g orzechów i z owsianki troche reszta tam z innych produktów białko 3,5 na kg mc ww 4,2 na kg mc na cyklu mietka to ma sens ? nie chce się zlać niby jestem endo niby ekto niby sam nie wiem. Co sądzicie o takim czymś czy dodać ww ? bo nic nie [...]

głownie to się rozchodzi o to ze mam tak ww + bialko + fat ww + bialko trening all in on (ww+ bialko) ww + bialko bialko + fat bialko + fat bialko I nie wiem czy obciac z przed treningowego i sniadania i dac jeszcze ww w 1 posilku po treningu .. Zwracam sie tez do kogos kto moze tak stosowal i byl zadowolony ;s 4,2 ww a 5 to roznia na 5 wiem ze [...]

Raptacz w takim razie muszę poczytać Twój dziennik Sog dla Ciebie jeśli wejdzie Dobrze będe więc próbował aż do skutku czyli do tego momentu o którym wspomniałeś kiedy czuć to charakterystyczne uczucie dzięki wielkie jeszcze raz DIETA 27-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Jaja sadzone+tuńczyk+oliwa 3.Fasolka bo bretońsku+Pierś z kury+orzechy [...]

ale w sniadaniu musi byc białko. z mleka nie masz go za dużo ;) najwyzej delikatnie utnij z tamtych posiłków ale do sniadania wrzuc ! qazar a jak Ty to widzisz ?

[...] on rewelacyjna ale byla - tak 6,5 - 7/10. Staralem sie jesc duzo bialka - szczegolnie po treningu, weglowodanów przed. Pomyślalem sobie, ze po cyklu splitem wroce do HST i kupie sobie jakies bialko, tylko nie wiem jakie i jak je stosowac i czy moj staz nie wyklucza odzywek, bo w tym temacie jestem kompletnie zielony. z gory dziekuje za pomoc

sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]

[...] nie liczac warzyw oczywiscie. Ale popraw posilek po treningowy bo jest zly...posilek 2 i 3 na upartego ujdzie w tlumie raz na jakis czas ale potreningowy to czas na wegle i bialko bez warzyw i tluszczy... pzdr i powodzenia ps quazar...co zlego to nie ja Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-28 00:44:04 Zmieniony przez - iNightWolf w dniu [...]

[...] ustalac albo z weglowodanow z mala iloscia tluszczy, lub z tluszczy i mala iloscia weglowodanow) 4) zrodla weglowodanow: - ryze - kasze - makarony - płatki owsiane - warzywa bialko: - mleko i produkty mleczne (ser bialy/zolty, itd) - chude miesko - jaja - orzechy - warzywa włokniste (np. groszek) tłuszcze: - orzechy - oliwa z oliwek - olej lniany [...]

Poniżej rozpiska mojej "diety" - niestety ze względu na tryb życia jest to wszystko na co mogę sobie pozwolić w kwestii żywienia. Wiem, że tego typu odżywianie da niewielkie efekty, ale będę wdzięczny za wszelkie rady, które pomogą mi zmaksymalizować efekt. 7.00 - kawa + białko 30g 10.00 - ciemny chleb z serem lub szynką, 12.00 - płatki [...]

1. ok, a co do kawy to poczekaj na wypowiedź mądrzejszych dorumowiczów 2. bardzo dobrze 3. ten posiłek zaraz po śniadaniu powinien być najbardziej kaloryczny a białko w stosunku do węgli 1:2 przykład 25g białka to 50g węgli, ale nie musisz dokładnie się tego trzymać. ogólnie to daj więcej ryżu 4. zmniejsz ilość oliwy do 10g (ten posiłek powinien [...]

gluta zbedna,bcaa na poczatku zbedne...bialko kup wtedy gdy masz braki w diecie

[...] ze w skutek znacznego przyrostu wagi, objetosci ciala w krotkim czasie, pojawią Ci sie rozstepy ogolnie rzecz biorac: - gainer jako uzupelnienie kalorycznosci diety - bialko serwatkowe, polecam ostrowie (80% bialka), do uzupelniania w diecie bialka - kreatyna - kiedy pojawi sie mocniejszy zastoj - zazwyczaj ten przerywa sie zmiana [...]

dobra spoko bialko zredukuje tak jak muwicie Kolacja kolo 20 zrobie tak jak sugeruje wawelski wegle po silce pozniej cos wymysle z czekolady tez zrezygnuje no i niemam zabardzo dostepu do dobrych platkow owsianych czy twarogu nie mieszkam w polsce a pozatym to moze byc ta dietka bo kolega wyzej pisal ze calkiem lipa

[...] i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej przedstawiam. prosze o porady etc. jestem mezomorfikiem 175cm 75kg wagi b tł [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,55 6. DIETA: prawie same białko zero weglowodanów praktycznie, tluszcz w malych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, 3 pierwsze metka i omka ostatni deca, omka i metka 35mg ed 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: [...]

STAŻ NA SIŁOWNI: 3,55 ???? DIETA: prawie same białko zero weglowodanów praktycznie, tluszcz w malych ilosciach ??? pojęcie to masz marne i chcesz 500 tab i do tego ruska??!! może i metka by dała rade ale na pewno nie rusek i napewno nie w takiej ilości Zmieniony przez - Czehu w dniu 2009-06-28 12:10:41 Zmieniony przez - Czehu w dniu 2009-06-28 [...]

[...] wloskie 10gr rodzynki 10 gr B17,9 T16,2 WW52,6 2 Sniadanie 10.00 ser gouda 1 plasterek chleb pelnoziarnisty 2 kromki szynka z indyka lacznie 4 plastry ogorek pomidor bialko jaj 25,4 14,2 38,3 3 posilek 13.00 ryz brazowy 50g kurczak\ryba 150 g oliwa 10g 35,8 17,8 34,1 IV posilek 16.00 ryz brazowy 50g kurczak ryba 150 g 35,8 2,9 34,1 V [...]